Cardio/ HIIT

• Zlepšuje kardiovaskulární systém – kardiovaskulární cvičení zlepšuje zdraví srdce a cév tím, že zvyšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak. To může snížit riziko srdečních chorob a mrtvice.
• Zvyšuje fyzickou výdrž – toto cvičení může zvýšit fyzickou výdrž a vytrvalost tím, že zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje funkci svalů.
• Snížení hmotnost – taktéž může pomoci snížit hmotnost a udržet ji na správné úrovni tím, že spalujete kalorie.
• Zlepšuje náladu – během kardiovaskulárního cvičení se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres.
• Zlepšuje kvalitu spánku – kardiovaskulární cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že zlepšuje rychlost usínání a prodlužuje dobu spánku.

Kruhový trénink

Kruhový trénink s cvičebními pomůckami je velice účinný druh cvičení, který má spoustu výhod. Hodí se zvláště pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila a dlouhodobě si zpevnit postavu. Díky těmto intenzivním tréninkům se vám také vyplaví spousta endorfinů a zaručeně se budete po tréninku cítit dobře. 

Aerobic

Aerobic je vytrvalostní cvičení aerobního charakteru, podobně jako běh, plavání, jízda na inlinech nebo spinning. Vzhledem k zatěžování pohybového a kloubního aparátu během aktivity je určené pro zdravé jedince. Je zaměřen na rozvoj oběhové soustavy, zvyšuje výkonnost a vytrvalost, zlepšuje činnost a zvyšuje výkon srdeční a dýchací soustavy a tím přispívá odolnosti proti civilizačním chorobám.

Dochází k zlepšení nervosvalové koordinace, kdy svaly a šlachy získávají větší pružnost a také se zlepšuje pohyblivost, čímž se zabraňuje vzniku svalové dysbalance, která je příčinou bolesti zad.

Úbytek tukových zásob, díky intenzitě cvičení, vede ke změně skladby těla, což je příjemným bonusem této aktivity. A v neposlední řadě má pozitivní vliv na psychiku, protože odbourává stres, uvolňuje endorfiny, hormony dobré nálady a pocit euforie. Pokud vyhledáváte osvědčený způsob, jak se odreagovat od každodenních starostí a řešení problémů, tato činnost se pro vás stane drogou.  

Tabata

Tabata patří do kategorie intervalových tréninků, které jsou založeny na opakovaném střídání úseků o vysoké a nízké intenzitě. Intervaly se využívají například při běhání za účelem zlepšení výkonnosti, ale také při cvičení ve fitku, venku nebo doma v obýváku.

Tento způsob tréninku údajně spaluje daleko více kalorií než dlouhé tréninky o stálé a nižší intenzitě. Je považovaný za efektivní metodu, jak spálit maximální množství kalorií za co nejkratší dobu a zhubnout a přitom nepřijít o svaly.

Radost z rychlého hubnutí mírně kazí skutečnost, že intervalové tréninky nejsou vhodné pro úplné začátečníky a osoby s nadváhou a obezitou. Intervalovým tréninkům by proto mělo předcházet budování základní fyzické kondice.

Vlastní váha

Velice přínosným efektem tohoto cvičení je citelné zlepšení rovnováhy, zvětšení ohebnosti těla a také celkové síly člověka. Přitom není namáhavé a jeho intenzitu si můžeme stanovovat sami podle svých vlastních možností a třeba i podle chuti. 

Individuální fitness lekce

 cvičení pro jedince na fitness strojích v posilovně